美容体重 カロリー

美容体重とカロリーの関係?

 

「美容体重のためのカロリー計算!」

美容体重とカロリー計算は、ダイエットを始める前にチェックしておきましょう。

目標となる数値が分からないと、ダイエットの達成具合も分かりませんよね。

美容体重とは、標準よりスリムで、理想的と言われる体重です。

計算式は「身長(m)×身長(m)×19~20」ですから、まずはご自身の美容体重を割り出してみましょう。

身長の2乗にかける数値ですが、20より19の方がより細い体重になります。

例えば20で計算して、身長162cmの方なら1.62×1.62×20=52.488で、四捨五入して52kgが美容体重ということになります。

 

そして1日に必要な摂取カロリーの計算方法は、「(美容)体重×25~30」です。

「25~30」と数値に幅があるのは、測定する個人の生活スタイルによって必要なカロリー数が異なるからです。

例えば体育会系の部活やサークルに属している学生や、ジムのインストラクターや体育教師など身体を動かすお仕事をしている社会人と、一日中座りっぱなしのデスクワークの方では、運動量に差がありますから、当然同じ基準は使えません。

美容体重が52kgの方の場合、1300~1560kcalが1日に必要な摂取カロリーという計算になります。

美容体重達成を目標にダイエットするダイエッターの方は、この必要摂取カロリーを大きく下回ることのないよう、食生活をコントロールして下さい。

 

 

ダイエットと言うと食事制限のイメージがありますが、カロリーオーバーよりも怖いのが、実は栄養不足なのです。

必要なカロリーが足りないと、身体は脳から「もっと栄養を!」と指令を出しますから、食欲が異常に出てきたり、胃に入ってきた食物を吸収しやすくなってしまいます。

ひどい場合には身体と脳が一種の飢餓状態になり、食べても食べても満足できない摂食障害を引き起こしてしまう可能性もあります。

美容体重を目標にし、それ以上スリムであることは求めず、1日に必要な最低限のカロリー摂取は行うこと、これが健康的に痩せる大切なルールです!